Рассказываем, как помочь организму после занятий[2] , и знакомим с гелем Найз® Плюс
Люди, которые регулярно занимаются спортом, могут часто сталкиваться с мышечной болью. Кажется, что это часть процесса и неприятные ощущения нужно просто перетерпеть. Но грамотные шаги по восстановлению после физической нагрузки могут помочь снять боль, снизить риск травм и быстрее вернуться к тренировкам.
В этой статье собрали пять простых способов помочь восстановлению мышц. А в конце расскажем о геле Найз® Плюс, который специалисты могут порекомендовать при растяжениях и других спортивных травмах.
1. Питайтесь правильно
При интенсивных тренировках нужно правильно организовать питание, чтобы в организм поступали все необходимые для здоровья питательные вещества [1]. Например:
Белок помогает мышцам восстановиться и стимулирует их рост [1]. Поэтому важно включать в рацион продукты, богатые протеином, например яйца, курицу, рыбу, творог.
Углеводы пополняют запасы гликогена, который служит основным источником энергии [1]. Много углеводов есть в крупах, цельнозерновых продуктах, овощах.
Овощи и фрукты полезны витаминами и минералами, которые в них содержатся [1]. Питательные вещества помогают бороться с воспалением и ускоряют регенерацию тканей. Например, ягоды снижают повреждение клеток и ускоряют восстановление [2].
2. Поддерживайте водный баланс
Во время интенсивной тренировки организм теряет много жидкости через пот. Недостаток воды замедляет обмен веществ, снижает эластичность мышц и ухудшает восстановление [3]. Поэтому важно выпивать два-три литра воды в день, а при нагрузках — увеличивать этот объем [1].
Помимо воды, можно пить и другие напитки. Например, изотоники с электролитами или сладкий чай с лимоном. Они помогают восполнить потери солей и поддерживают уровень энергии [1]. А некоторые напитки дают дополнительный эффект. Вишневый сок, богатый антиоксидантами, способствует уменьшению мышечной усталости, если пить его регулярно до и после тренировок [1].
3. Следите за качеством сна
Чтобы мышцы могли восстановиться, нужно спать не менее восьми-десяти часов [1]. Однако многие совмещают активные тренировки с работой и спят гораздо меньше. Такой режим ухудшает восстановление, снижает работоспособность и увеличивает риск травм.
Если не получается выспаться ночью, то иногда может помочь дневной полуторачасовой сон [1]. Его достаточно, чтобы частично восстановить силы.
Дополнительно на сон влияет рацион. За час до сна можно съесть немного углеводов — это поможет быстрее заснуть [1]. Также полезны продукты с триптофаном — аминокислотой, которая участвует в выработке гормона сна. Триптофан содержится в индейке, тыквенных семечках, бананах и черешне [1].
4. Попробуйте массаж
Массаж улучшает кровообращение и помогает уменьшить мышечное напряжение и болезненность [1]. Если нет возможности посещать специалиста, можно делать самомассаж с помощью миофасциальных роллеров.
Например, для расслабления мышц шеи удобно использовать массажный мяч — аккуратно катать его вдоль позвоночника, не надавливая сильно, чтобы не вызвать дискомфорт. Такой самомассаж поможет снять усталость, улучшить гибкость и ускорить восстановление после тяжелого дня [4].
5. Посетите профессиональную консультацию
Даже при соблюдении всех правил восстановления иногда возникает боль в мышцах или суставах, которая не проходит быстро. В таких случаях не нужно терпеть и игнорировать проблему — сходите на профессиональную консультацию. Специалист может порекомендовать наружные препараты для снятия неприятных симптомов, например гель Найз® Плюс [5].
Найз® Плюс — это гель от боли и воспаления, который подойдет тем, кто ведет активный образ жизни и часто сталкивается с мышечным напряжением, растяжениями или ушибами.
В составе — четыре активных компонента, которые усиливают действие друг друга [5]. Главное действующее вещество — нимесулид. Это нестероидное противовоспалительное средство, которое действует прямо в очаге боли, а не просто маскирует неприятные ощущения [5].
Дополнительно в состав входят [5]:
- капсаицин — экстракт красного перца, обладает согревающим и обезболивающим эффектом;
- метилсалицилат — уменьшает воспаление и боль в мышцах и суставах;
- левоментол — охлаждает кожу и помогает быстрее почувствовать себя лучше.
Сразу после нанесения вы почувствуете легкий холодок, а потом — приятное тепло. Двойной эффект помогает мышцам расслабиться и ускоряет восстановление [5].
Гель быстро впитывается, не пачкает одежду и не оставляет следов на коже, поэтому его удобно использовать в любое время.
Листайте дальше, чтобы перейти на сайт геля Найз® Плюс и узнать, где можно купить препарат.