Рассказали, как можно и нельзя работать на даче, и чем может помочь Найз Плюс®
На дачном участке всегда много дел. Чтобы все успеть, многие продолжают работать, не обращая внимания на усталость, боль в спине и суставах. Со временем такой подход может привести к тому, что дискомфорт может усилиться и станет мешать повседневной активности [1].
В статье собрали простые советы, которые помогут не отказываться от садовых задач. А также объяснили, почему на даче может пригодиться гель Найз Плюс®.
Совет №1. Начинайте с легкой работы
Многие приезжают на дачу раз в неделю, поэтому хотят успеть все сразу и начинают с самого тяжелого: вскопать огород, полить грядки и кусты. На самом деле резкий переход к интенсивной физической нагрузке — это стресс для организма.
Чтобы избежать дискомфортных ощущений в спине, на огороде, как и в спортзале, стоит начать с разминки. Лучше первые 15 минут посвятить легким делам. Например, пройтись быстрым шагом и осмотреть участок, выполнить несколько наклонов и собрать инструменты. Такие простые активности подготовят мышцы к более серьезной нагрузке [2].
Совет №2. Не проводите несколько часов в одной позе
Дачными активностями часто занимаются в согнутом положении или сидя на корточках. Такие позы сильнее всего нагружают поясницу и коленные суставы. К тому же без движения может ухудшаться кровоток, из-за этого мышцы быстрее затекают и устают [3, 4].
Именно поэтому, работая на огороде, важно регулярно разминать мышцы, выполняя простые упражнения, а также менять вид деятельности каждые 20–30 минут. Например, чередовать прополку грядок с поливом или обрезкой деревьев. Это позволит перераспределить нагрузку на различные мышечные группы, и пока одни из них работают, другие будут отдыхать [5].
Совет №3. Не пытайтесь сделать все за один день
Организм испытывает двойную нагрузку, если заниматься делами с утра до вечера без перерыва. Особенно в зрелом возрасте, когда суставы и мышцы уже не такие эластичные, как раньше, и есть проблемы со спиной. В результате после такого дачного марафона восстанавливаться придется дольше, чем обычно [6, 7].
Для организма гораздо легче и полезнее будет разделить дела на несколько подходов. Например, утром займитесь прополкой или соберите урожай, а вечером полейте грядки. В течение дня регулярно делайте короткие паузы: пройдитесь, расправьте плечи и спину, мягко разомните шею и ноги. Если хочется отдохнуть, можно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. В таком положении мышцы спины расслабляются лучше всего [7].
В жаркую погоду старайтесь делать перерывы чаще, а также не работать в самый пик солнечной активности — с 12:00 до 16:00 [8].
Совет №4. Используйте простые приемы, которые поддержат спину и суставы
Маленькие хитрости могут значительно облегчить жизнь на даче. Они не требуют больших усилий, но помогают снизить нагрузку на позвоночник и суставы [9, 10].
📌 Пользуйтесь скамейкой или низким стульчиком во время прополки, чтобы не нагружать поясницу и не сидеть на корточках.
📌 Переносите тяжелые предметы двумя руками или используйте тележку. Если поднимать одной рукой, нагрузка на позвоночник распределяется неравномерно и со временем может появиться сколиоз и боли в спине.
📌 Выбирайте садовые инструменты с длинной ручкой, чтобы лишний раз не наклоняться и работать с выпрямленной спиной. Чем меньше наклонов, тем ниже нагрузка на поясницу.
📌 При перестановке тяжелых предметов не скручивайтесь в пояснице. Лучше повернуться всем корпусом или переставить ноги, чтобы нагрузка распределялась равномерно, а не только на поясницу.
📌 Любые предметы с земли лучше поднимать согнутыми в локтях руками и присев на ногах. Такой способ снизит нагрузку на позвоночник и минимизирует риск получения травмы.
Что делать, если боль не проходит
Даже если следовать всем советам, иногда боль может дать о себе знать. Особенно когда накануне дали большую нагрузку или резко повернулись. В таком случае не стоит терпеть, а лучше обратиться за профессиональной консультацией, чтобы облегчить состояние. Например, с помощью средств для снятия боли и воспаления. Одно из таких — гель Найз Плюс®.
Это обезболивающий гель, которой относится к нестероидным противовоспалительным препаратам (НПВП). Он также обладает выраженным согревающим действием. У геля четырехкомпонентный состав, где каждое вещество дополняет действие друг друга. Посмотрим, что входит в состав Найз Плюс® и как работает средство [11].
💊 Нимесулид. Современное НПВП, которое способствует снятию болевого синдрома и оказывает противовоспалительное действие.
💊 Капсаицин. Природный компонент, содержащийся в различных видах стручкового перца. Способствует улучшению микроциркуляции крови в тканях и обменных процессах в мышцах. Благодаря этому они быстрее восстанавливаются.
💊 Левоментол. Воздействует на холодовые рецепторы, оказывает легкое обезболивающее действие и успокаивает перенапряженные мышцы.
💊 Метилсалицилат. Относится к производным салициловой кислоты, обладает противовоспалительным эффектом, способствует уменьшению отека тканей.
Найз Плюс® может назначаться при боли в суставах и мышцах, растяжении и ушибах. Гель наносят тонким слоем на чистую кожу и мягко втирают до впитывания. Это современное средство способствует снижению боли и воспаления. [11].
Листайте дальше, переходите на карточку геля Найз® Плюс, где можно купить препарат, чтобы позаботиться о своих суставах.