Как поддержать спину и суставы после тяжелой работы и чем может помочь Найз Плюс®
Люди, которые много работают физически, не понаслышке знают, как в конце дня могут ныть суставы или тянуть спина. Часто дело не только в том, сколько приходится поднимать или носить. Боль и усталость к вечеру могут быть следствием привычек, которые даже незаметны во время работы, но постепенно влияют на здоровье.
В статье расскажем, на что обратить внимание в повседневной работе и когда в домашней аптечке может пригодиться Найз Плюс®.
📌 Привычка №1. Работать без перерывов, пока «не закончу»
Многие стараются вначале сделать все дела и только потом отдыхать. На самом деле, если вовремя не сделать передышку, организму понадобится больше времени на восстановление [1].
При длительной нагрузке мышцы постепенно утомляются, из-за чего могут появиться напряжение, тяжесть или жжение. Когда мышцы устают, им становится сложнее поддерживать привычную силу и точность движений. Из-за этого человек может двигаться менее уверенно и сильнее нагружать суставы, что может привести к дискомфорту и боли [2, 3].
💡 Как быть. Делайте каждый час короткие перерывы по 5–10 минут и чередуйте задачи, чтобы задействовать разные группы мышц. Например, после подъема тяжестей разложите инструменты. Такая смена занятий помогает снизить мышечную и общую усталость к вечеру [4, 5].
📌 Привычка №2. Поднимать тяжести быстро, но небезопасно
Когда надо поднять тяжести, многие даже не задумываются, как это сделать правильно. Однако именно от техники движений зависит здоровье спины и суставов. Есть несколько основных правил подъема веса, которые помогут поддержать организм во время физической нагрузки [7–9].
✅ Держите спину прямой и старайтесь сгибать колени. Это помогает распределять нагрузку по всему телу и снижает риск травмы.
✅ При поднятии делайте упор на ноги. Так вы уменьшите давление на позвоночник.
✅ Держите груз близко к телу. Чем дальше предмет от корпуса, тем сильнее нагрузка на поясницу.
✅ Двигайтесь плавно, без рывков. Быстрые и резкие движения могут привести к растяжению мышц и травмам.
✅ Оцените вес груза. Если он слишком тяжелый, лучше взять тележку или попросить помощи.
📌 Привычка №3. Весь день работать в одной позе
Кажется, что без движения устаешь меньше. На самом деле, когда человек долго остается в одной позе, мышцы постепенно устают, даже если кажется, что он почти ничего не делает [10].
При долгой работе стоя кровь может застаиваться в ногах. Из-за этого появляется тяжесть, а иногда — отеки. При длительном сидении без движения спина и шея тоже могут уставать и затекать, особенно в неудобной позе. Например, наклонившись вперед [11].
💡 Как быть. Старайтесь менять позу каждые 15–20 минут. Даже короткая смена положения помогает снять напряжение с мышц и суставов и восстановить кровообращение [12].
📌 Привычка №4. Не обращать внимания на первые сигналы усталости
Многие продолжают работать, даже если тянет спину или начинают ныть суставы. Но организм подает эти сигналы не просто так. Усталость и неприятные ощущения могут означать, что организму пора отдохнуть. Сделать паузу важно для восстановления сил, но и по другим причинам [13, 14].
👉 Чтобы боль не стала сильнее. Если продолжать работать через силу, нагрузка на мышцы сохраняется, и дискомфорт может усиливаться.
👉 Дать суставам и мышцам восстановиться. Во время паузы мышцы отдыхают после нагрузки и постепенно восстанавливают способность нормально функционировать. Именно поэтому после перерыва всегда легче работается, чем до.
👉 Снизить риск появления хронических заболеваний. Если постоянно работать без отдыха, нагрузка на мышцы и суставы будет накапливаться. Со временем это может повысить риск возникновения проблем с опорно-двигательным аппаратом.
📌 Привычка №5. Никак не помогать организму после рабочего дня
После любой физической активности, занимались ли вы спортом или провели день на работе, важно расслабить мышцы. Помогут в этом несколько простых приемов [14–16].
🚶🏻♀️ Пройтись пешком 5–10 минут. Так организму легче перейти от интенсивной нагрузки к отдыху, а мышцам — немного размяться после долгой и тяжелой работы.
🥛 Выпить воды. Во время физической работы, особенно в жару, организм теряет много жидкости вместе с потом. Именно поэтому важно поддерживать ее баланс и не допустить обезвоживания.
💪🏼Сделать легкую растяжку. Потянуть шею, плечи, поясницу, ноги. Так легче снять остаточное напряжение в мышцах и улучшить подвижность суставов.
🚿 Принять контрастный душ. Помогает расслабиться и почувствовать себя комфортнее после активной работы.
Эти простые приемы не отнимают много времени и могут помочь быстрее прийти в себя после тяжелого дня. Кроме того, можно обратиться за профессиональной консультацией и по рекомендации дополнить восстановление местным средством. Например, гелем Найз Плюс®.
В состав Найз Плюс® входят четыре компонента, главный из которых — нимесулид. Это основное обезболивающее действующее вещество, современный НПВП, который помогает уменьшить боль и воспаление. Нимесулид действует местно, поэтому помогает снизить болезненность и отек непосредственно там, куда нанесли гель [17, 18].
Остальные компоненты в составе дополняют действие нимесулида и помогают быстрее облегчить дискомфорт. Левоментол охлаждает и расслабляет мышцы, капсаицин согревает и ускоряет восстановление тканей, метилсалицилат уменьшает отек [18].
Найз Плюс® выпускается в тубах объемом 50 и 100 грамм. Средство рекомендуется наносить 3–4 раза в день на сухую чистую кожу. Оно быстро впитывается, не оставляет следов на коже и одежде. Гель можно использовать при суставной и мышечной боли, а также при растяжении и ушибах [18].
Листайте дальше, переходите на карточку геля Найз® Плюс, где можно купить препарат, чтобы позаботиться о своих суставах.