Как образ жизни влияет на суставы и чем может помочь гель Найз® Плюс
С возрастом у некоторых людей появляются боли в суставах: по утрам сложно встать с постели, а после долгой прогулки тянет колени или спину. Нередко такие симптомы воспринимаются как естественная часть старения, хотя с ними можно и нужно работать. В статье делимся простыми способами, которые помогут поддержать здоровье, а также расскажем про гель Найз® Плюс.
1. Правильное питание для здоровья суставов
Хроническое воспаление — одна из причин заболеваний суставов [1]. Некоторые продукты могут усиливать воспаление, а другие, наоборот, помогают его снизить [2]. Например, усугубить состояние могут сахар, жирное мясо, жареная пища, рафинированные углеводы и алкоголь [3–7].
В то время как диета, богатая питательными веществами, борется с воспалением, способствует поддержанию здоровья хрящей и суставных тканей [2]. Поэтому в рацион стоит включать продукты, богатые полезными жирами, витаминами и минералами [8]. Например:
- морскую рыбу и орехи — это источники омега-3-жирных кислот;
- ягоды и листовую зелень — они содержат антиоксиданты;
- холодец или наваристый бульон — натуральные источники коллагена.
2. Умеренная физическая активность
Спорт может помочь уменьшить боль в суставах и сохранить подвижность [10]. При этом не нужно бежать марафон или тренироваться в зале каждый день. Подойдут даже умеренные упражнения, например прогулки в спокойном темпе или легкая утренняя разминка [10].
Перед началом любых занятий важно проконсультироваться с врачом — особенно если есть хронические заболевания. Специалист поможет подобрать подходящие упражнения, чтобы тренировки были безопасными и эффективными.
Больше всего для суставов полезны [11]:
- упражнения на подвижность, например вращение плечами или вытягивание рук, их можно делать ежедневно [10];
- силовые упражнения с гантелями или эспандерами, их рекомендуют выполнять два раза в неделю [11];
- аэробные упражнения, например быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде. Минимум 150 минут в неделю либо 20 минут в день [11].
3. Контроль веса и образ жизни
Лишний вес — один из главных факторов, который увеличивают давление на коленные, тазобедренные и позвоночные суставы [12]. По данным исследований, даже небольшое снижение массы тела может значительно уменьшить нагрузку [12]. Дополнительно поддержать суставы позволяет правильная обувь. Ортопедическая подошва помогает равномерно распределять вес и снижает давление на стопы и позвоночник при ходьбе [13].
На суставы влияет не только активность, но и повседневные привычки. Например, если вы долго сидите на одном месте, то важно делать короткие перерывы и вставать хотя бы каждые 30 минут [14]. Также стоит обратить внимание на качество сна. Правильно подобранные матрас и подушка поддерживают спину в естественном положении во время сна [15].
4. Применение средств от боли и воспаления
В периоды, когда боль в суставах обостряется, врачи могут назначить препараты с обезболивающим и противовоспалительным действием, например гель Найз® Плюс. В составе геля есть четыре активных компонента, которые усиливают действие друг друга и комплексно борются с болью и воспалением [17].
Нимесулид — нестероидный противовоспалительный препарат, который уменьшает воспаление и боль [17].
Метилсалицилат — тоже обладает противовоспалительным действием и помогает уменьшить боль в суставах, мышцах и мягких тканях.
Левоментол и капсаицин создают охлаждающий и согревающий эффект: сначала чувствуется прохлада, которая помогает облегчить состояние, а затем — тепло, расслабляющее мышцы.
Найз® Плюс помогает при ушибах, растяжениях и болях [17]. Например, средство может помочь, если вы потянули спину на даче, ушибли колено во время игры с внуками или почувствовали боль в шее после долгой поездки. Гель быстро впитывается, не оставляет жирных следов и не пачкает одежду — удобно использовать и дома, и в дороге.
Листайте дальше, переходите на карточку геля Найз® Плюс, где можно купить препарат, чтобы позаботиться о своих суставах.