Что поможет успешно пробежать марафон и когда может пригодиться Найз® спрей
Без правильной подготовки легко получить травму и испортить себе все впечатление от забега. Чтобы такого не случилось, важно заранее учесть несколько правил.
В статье объяснили, как подготовить тело к первому марафону и снизить риск болевых ощущений. А также рассказали, в каких случаях на профессиональной консультации могут порекомендовать противовоспалительное обезболивающее средство Найз® спрей.
✅ Совет № 1. Пройдите чекап
Бег дает серьезную нагрузку на суставы, связки и сердечно-сосудистую систему. Особенно когда речь идет о марафонской дистанции [1, 2]. Поэтому перед стартом интенсивных тренировок стоит пройти базовое обследование. Оно поможет понять, готов ли организм к предстоящим испытаниям [3].
Специалист оценит состояние опорно-двигательного аппарата, работу сердца и дыхательной системы. А также даст рекомендации по допустимому уровню нагрузки [3].
Возможно, придется скорректировать план тренировок или перенести марафон, чтобы было больше времени для подготовки. Зато такой подход снижает риск травм и позволяет подойти к старту в своей лучшей форме.
Чаще всего у начинающих спортсменов страдают коленные суставы, голеностоп и ахиллово сухожилие. Обследование позволит оценить предрасположенность к таким травмам [4].
✅ Совет № 2. Увеличивайте нагрузку постепенно
Начинающие бегуны часто требуют от себя быстрого прогресса, поэтому стараются сразу же увеличить темп или дистанцию. Но спешка часто приводит к обратному эффекту.
Связки и сухожилия привыкают к нагрузкам медленнее, чем мышцы. Если резко увеличить интенсивность тренировок, соединительная ткань не успеет адаптироваться и есть риск получить травму [6].
Лучше наращивать нагрузку плавно. Например, чередовать привычный темп с интервалами ускорения: минута быстрого бега, две минуты — легкого. Со временем можно увеличивать продолжительность интенсивных отрезков. Такая схема не перегружает суставы и помогает разнообразить тренировки [7].
Параллельно с бегом важно укреплять мышцы ног и корпуса в зале. Силовые упражнения снижают нагрузку на колени и защищают связки от возможных повреждений [8].
✅Совет № 3. Работайте над техникой бега
Постановка стопы, положение корпуса и работа рук во время бега напрямую связаны с тем, как будет распределяться нагрузка на суставы [9]. Например, если приземляться на пятку вместо передней части стопы, то ударная нагрузка перейдет в колено и поясницу. Это может привести к травмам [9].
Работа над техникой вместе с тренером помогает исправить возможные ошибки. Специалист видит со стороны то, что сложно заметить самому, и дает упражнения для коррекции [10].
Кроме того, стоит подобрать правильные беговые кроссовки. Хорошая амортизация и поддержка стопы снижают ударную нагрузку на суставы, помогают сохранять правильную технику на всей дистанции [11].
✅ Совет № 4. Уделяйте время восстановлению
Опытные бегуны знают: отдыхать важно ровно так же, как тренироваться. Именно в периоды восстановления мышцы укрепляются, связки адаптируются к нагрузкам, а организм накапливает ресурсы для следующего рывка [13].
Во-первых, необходимо уделять время заминке. Например, можно пройтись или пробежаться трусцой, а затем сделать растяжку ног [14, 15]. Во-вторых, хорошо работают самомассаж с роллером или контрастный душ. Такие ритуалы способствуют улучшению кровообращения, помогают снимать нагрузку с мышц и суставов [16, 17].
Не меньшее значение имеют питание и сон. Углеводы и белок в первые часы после тренировки помогают телу восстанавливаться. А сон не менее семи часов в сутки препятствует потере мышечной массы и помогает снижать уровень кортизола [18–20]. Это гормон стресса, который может вызывать тревожность, повышать давление и снижать общую продуктивность [21].
❓ Что делать, если боль все-таки появилась
Если во время или после забега все же появилась боль в мышцах, суставах, связках, не стоит терпеть. Лучше обратиться за профессиональной консультацией, на которой определят причину дискомфорта и могут посоветовать нестероидные противовоспалительные средства. Например, Найз® спрей с нимесулидом в составе [23].
Действующее вещество блокирует простагландины — особые клетки в организме, которые отвечают за болевые ощущения при травмах. За счет этого может уменьшаться отек и покраснение, улучшается подвижность суставов и мышц [24].
В состав спрея входят и другие компоненты, например диметилсульфоксид. Он усиливает проникновение нимесулида через кожу и доставляет его к очагу воспаления [25].
Вот еще несколько важных свойств средства Найз® спрей для тех, кто занимается спортом:
- Удобный формат. Спрей легко наносить даже на труднодоступные места — спину, лопатки, заднюю поверхность бедра.
- Быстро впитывается. Средство не нужно втирать, как гель или крем, оно не оставляет жирных следов и не пачкает одежду.
- Можно брать с собой. Компактный флакон помещается в рюкзак или спортивную сумку.
В инструкции указано, в каких случаях может помогать Найз® спрей. Вот некоторые из показаний:
- боли в суставах и мышцах после интенсивных нагрузок;
- ушибы и травмы мягких тканей;
- растяжения и разрывы связок;
- повреждения сухожилий [23].
Средство подходит для взрослых и подростков с 12 лет, поэтому его можно хранить в семейной аптечке [23].
Листайте дальше, чтобы перейти на маркетплейс и ознакомиться с инструкцией Найз® спрей.